anubis84 chodziło mi o kreatyne :) przecież monohydrat każdy wie że lepiej wchodzi i dużo badań wyszło na ten temat a jabłczan jest dużo droższy to po co przepłacać jak to samo :) Dzięku za rady też tak myślałem żeby 6-8 gram brać nawet do 10 gram w dni treningowe przed treningiem.
toom dalem przyklad zwyklej delikatnej rozpiski a jak wiadomo nie jeden z uzytkownikow tego forum wrzuca duzo wieksza ilosc produktow i w wyzszych dawkach w siebie .Dlatego warto chlopaki sie zastanowic czy aby naprawde wszystkie cykle nie odbija sie na zdrowiu ;).Popatrzmy na testy jakie sa prowadzone na forum na ilosc srodkow itp.jest umiar [...]
Przez okres 2 miesiecy do czasu rozpoczecia treningów na siłowni za duzo nie zrobisz, 2 miesiace to nie jest jakiś spory okres by coś fajnego zbudowac. Ale oglnie treningi domowe jak się dysponuje sprzętem tak samo da się zrobić dobrą sylwetkę
Prawie połowa białka które jesz jest z nabiału, to za dużo. Nabiał traktuj jako uzupełnienie, jako główne źródło białka w jednym posiłku a nie w trzech. Więcej mięsa a nie nabiału np. w kwestii białka zrób 2x mięso, 1x ryba, 1x jajka, 1x nabiał. Oczywiście tego tuńczyka trzeba zamieniać na inne ryby, puszka tylko z rzadka. W posiłku 2 nie ma ww. [...]
[...] martw się, wszystko jest możliwe. Ja kilka lat temu wpadłem przypadkiem z Google na ten dział tego forum: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Też byłem zielony. I miałem jakieś, no ja wiem - 15-20kg niedowagi (!). Hardgainer, mega ekto hehe Forum mnie zainteresowało, kilka osób uczynnych poradziło mi w kwestiach diety i dzięki temu wreszcie, [...]
[...] który jest głównym problemem, bo jest mało atrakcyjny. Jem zdrowo, dużo warzyw, owoce, kurczaka (oczywiście nie smażonego). Posiłków jest 5, wielkość ich jest rozsądna jak na dietę przystało. Pytanie ile kalorii muszę dostosować w ciągu dnia żeby było dobrze? Ciężko jest samemu dobrać sobie dietę. Przy chęci zgubienia niezłego balastu ma [...]
_Knife_ nie wkleja sie fot do tematu, jeżeli autor nie wyrazi zgody. Poza tym porówanie nietrafione... autor jest ponad 20cm wyższy a to jest bardzo duża róznica. Autor powinien stanowczo przybrać na masie, bo jak już zostało powiedziane 40 w łapie przy tym wzroście to nie dużo. Nogi ćwiczysz?
Fedor Emelianenko vs. Mark Coleman jestem jak najbardziej za Fedorem , było by troche niesmacznie jakby Colemanowi , bądź co bądź doskonałemu zapaśnikowi (110 kg) udało się w jakiś sposób wygrać tą walkę , zwłaszcza że jest to pojedynek o tytuł wagi ciężkiej Pride. Mauricio Shogun vs. Kevin Randleman mój ulubieniec wagi pół-ciężkiej rozprawi [...]
Biorąc pod uwagę Twój wiek oraz staż to może się sprawdzić. 4 dni treningowe to nie jest aż tak duzo. Spróbuj polecieć tym planem miesiąc I zobaczysz jak to wychodzi w praktyce; czy sa efekty, czy masz energie na box, czy progresujesz na siłce. Rion ma oczywiście rację z tymi podstawami, ale przy takim bazowym fbw będa grupy, które będą po prostu [...]
Kurde też nie trzymałem nigdy xd ale teraz jak chce ta siłe i troche masy miesniowej musze duzo szamac ;/ Ale bede sie starał haha Niestety to jest zespół naczyń połączonych dieta, trening, regeneracja, jak gdzieś nie działa jak należy to progres stoi albo jest cofka.
a dlaczego nie? jaki jest posiłek o 17-ej? posiłek piąty jest nie za bardzo, mielony raczej bym odradzał. przed snem jak juz powiedziano kromka odpada- weź nie 100 a 200g. twarogu. po treningu weź raczej KA, potem posiłek z węglami i białkiem. dieta jest ogólnie niezła ale musi byc wystarczająca- pod tym kątem musisz patrzeć. musi byc także [...]
dla mnie ten temat jest bardzo dobry. Jesli chodzi o mnie to raczej to ze nie lubie ryzu takiego jak zawsze sie je, a jak go zmiele to przynajmniej nie bede musial sie tym smakiem dusic. Zreszta jak mozna mielic ryz to mozna mielic duzo innych rzeczy co mi zdecydowanie zycie ulatwi
ja wyjechalem lata temu i wracac nie chce, papiery na widlaka mozesz miec ale i tak bedziesz musial zrobic ichne, jak trafisz robote na jakis tam czas nawet za najnizsza krajowa to i tak pozyjesz 5x lepiej niz w polsce, jak troszke lepsza, to jak sie zbierzesz odlozysz spokojnie, robote mozesz znalezc w necie i mozesz popytac znajomych ktorzy tam [...]
aha hans ja nie biore duzo na przysiad - z jednego wzgledu, nie mam stojakw do przysiadu bo cwicze na wlasnym sprzecie wiec zarzucalem z ziemi sztange na przysiad. A tyle wzialem (jakies 100kg) jak gdzies bylem raz na silce, wiec mase nog mam ale wcale nie z wielka sila pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]
[...] tego jeszcze pilka nozna.Przyznam ze nie jestem ekspertem w dziedzinie budowania masy,ale moim zdaniem to tych treningow jest za duzo.To co teraz robisz to raczej na kondycje bedzie mialo dobry wplyw,a nie na mase.Poczekaj na wypowiedz jakiegos eksperta,ale mysle ze takich tematow juz bylo sporo na forum i jak poszukasz to powinienes cos znalesc.
Wiem, że będzie to wyłamanie sie z moich własnych zasad, ale w sumie mógłbyś spróbować takie coś jak Wnc1964 napisał. Dieta dograna na maxa, i omka 250 mg ew (imo nie bawiłbym się w dzielenie na pół). Sam ćwiczę sw (teraz amatorsko, kiedyś dużo mocniej) i wiem, że dobra regeneracja jest potrzebna. A imo omka to zapewni. Przy tej dawce pompa na [...]
Co do kolan byłem u lekarza, miałem zastrzyki, brałem leki, na szczęście obyło się bez operacji, bolą mnie już dużo mniej (tylko jak chodze albo biegam, wcześniej mnie bolały cały czas, a na mrozie nawet gdy siedziałem) a co do tego treningu, możesz konkretniej napisać co jest źle, a nie uogulniać że źle i chvj? EDIT: Aha i o jakich [...]
[...] ten system, szuka wrazen na splicie. Przy FBW trzeba przynajmniej poswiecic te dobre 8 miesiecy, ale czy to jest duzo?? zeby z kompletnego zera robic wyniki po 8 miesiacach jak wiekszosc splitowcow po 3-4 latach?? czyli siad powiedzmy 140 martwy 150 lawa 100-110 badz porecze +40kg - jak kto woli. Moim zdaniem lepiej trzymac sie tego co dziala i [...]
[...] posiłków. Po paru dniach już przyzwyczaiłem się do tego 1,5 woreczka i jest dobrze. 4 posiłki wg mnie to duża wygoda, bo jesz co 4 godziny i jest dużo czasu na wszystko, jak mialem diete na 5-6 posiłków to nie mialem czasu na nic, tylko robiłem i jadłem. Polecam 4 posiłki naprawde, dodam jeszcze że w 2 posiłku ryż mi wchodzi automatycznie do [...]
Płaczesz nad swoim wiekiem jak stara baba }:-( . Spójrz na dziennik treningowy Pana Jana,wzór do naśladowania a jest duzo starszy od Ciebie.A umięśniony i wygimnastykowany jest jak nastolatek. Co do do tłumaczenia że diety nie ma bo pracujesz to kiepskie wytłumaczenie. Powtórzę słowa Rutkowa - Trzeba chcieć! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]
Rzekoma szkodliwość odżywek i supli
